為了維持身體健康,適當攝取熱量是必要的,如果缺乏熱量,很容易感覺肚子餓。但有時感覺飢餓,到底是人體真的需要補充熱量?還是只想吃點零嘴呢?若是後者,可能會讓我們多吃上一塊餅乾,不利於減重。所以,現在就來教大家分辨是真的肚子餓了,還是個騙局呢? 資料救援 「假性飢餓」的訊號

  • 剛吃過飯,馬上又覺得餓。
  • 吃過飯,也喝了一杯咖啡,仍覺得空虛。
  • 沒出門的週末,看完有趣的電視節目,突然覺得餓。
  • 因壓力關係,想吃點巧克力或喝杯含糖飲料。
  • 下班、吃過宵夜後,回到家仍想繼續吃東西。
  • 讀書時,一直想吃餅乾提神,結果把桌上的餅乾全吃光了。
  • 邊開會邊吃便當,所以吃得很快,會議結束後又想飽餐一頓。
  • 女性在生理期時,食慾特別強。

克服「假性飢餓」,培養健康飲食習慣!

  1. 早餐一定要吃:
    應該很多人都不吃早餐吧!因為一大早起來,覺得吃東西麻煩,但以營養學來說,早中晚三餐,最適合大量攝取營養的一餐就是早餐,它提供人體一整天的活力。建議大家,即使無法在家做早餐,但攝取一些具飽足感、蛋白質高的食物,如:地瓜、糙米、香蕉、蘋果、牛奶、番茄,都是不錯的選擇,也有助腸胃消化。所以,可別因忙碌,而忽略了重要的早餐。
  2. 至少花20分鐘慢慢吃飯:
    為什麼要這麼做呢?一方面是可以慢慢咀嚼食物,享受食物的美味,也能提升飽足感,且比起大口吃完一頓飯,慢慢吃能降低飯後所產生假性飢餓。所以,花20分鐘吃頓飯是不錯的減重方法。
  3. 肚子餓了,就喝水:
    為了克服假性飢餓,還有一個好辦法,就是喝水。多喝水對人體有幫助,且藉由喝水可以解除因口渴所引起的飢餓感,同時也可以幫助確定到底是真的餓了,還是假的。
  4. 嚼口香糖:
    有些人減重失敗的主因是貪吃導致,或是分辨不出真假飢餓時,而多吃上一塊餅乾,無形之中造成體重上升。建議感覺飢餓時,可以嚼一個無糖口香糖,一次15分鐘,藉此判斷是否真的餓了。
  5. 多活動:
    有時久坐在辦公椅上,會因為無聊,想要動動嘴巴吃東西,這可是減重的大忌啊,可別忽略這個小動作。儘管白天大家都是在辦公室裡工作,但只要有時間就起來走走,晚上在家讀書也是一樣,可以起身沖個澡,減少突然冒出來的飢餓感。
  6. 找出壓力來源:
    壓力大時,會想藉由吃來釋放壓力,日積月累下來,容易造成身材走樣。萬一最近有壓力,一定要找出來源,盡快解決,降低暴飲暴食的機率。此外,充足的睡眠也是降低食慾的一種方法。

輕鬆減肥清腸不挨餓,下一頁公開三餐減肥菜單食譜!

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跟便祕說再見的清腸食譜

  1. 把雞胸肉洗淨、切成1cm厚,與料理基底一起拌勻。
  2. 甜椒洗淨、去籽,洋蔥洗淨、去皮,都切成1.5cm厚,一起攪拌;醬料拌勻。
  3. 柳橙洗淨、去皮;西洋芹洗淨,都切成一口大小。
  4. 把甜椒、洋蔥、西洋芹放入鍋子裡,以中火炒3分鐘後,起鍋。
  5. 鍋子洗淨後,放入雞胸肉以中火煎3分鐘,起鍋,與作法?食材拌勻,即完成。

3C數位化時代的來臨,所有東西都變得更加方便,但相對應的技術跟知識量也越來越多,我們需要補足的知識可是很多的,光是一台電腦的常識操作就有不少人再頭疼了,何況是電腦的維修情況。不過我們不盡然要全部都去了解,我們可以試著去知道維修項目跟過程,如果是檢修螢幕,那我們可以先自檢螢幕價格跟預估維修的價錢,是否符合成本,如果是需要硬碟救援,那可已先自我檢測是線材問題,或是壞軌,還是真的嚴重損壞需要求助,求助硬碟救援業者時也要時刻觀察注意自己磁碟受損程度,如果被動了手腳可不要傻呼呼的就付錢囉,當然網路上不乏有很多業者依照修復難度給出了價目表,可以先詢問過後比較完,選擇信任的業者再去做修復哦,另外也要避免資料外洩,額外約定保密合約,否則現在網路世代傳播如此快速,若是有私密或貴重資料外洩,可是難以處理回收的。

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